作息紊乱易损耗寿命 专家建议顺应身体生物钟规律

　　微博一则新闻备受关注，一名年轻女孩经营一家淘宝店，因忙于进货，连续通宵熬夜，在睡梦中去世，年仅24岁。各位淘宝店主表示：这行有很多外人不知道的辛苦，白天进货，几乎没时间睡觉吃饭。

　　微博热议：高负荷工作、作息紊乱损耗寿命

　　“淘宝店主”作为一种新兴职业，特别是在起步阶段孤军奋战时，其中艰辛不足为外人道也。博主“活在网络里死在现实中”就说：“淘宝店主很忙，日工作10-12小时是常态 。进货时为省住宿费，天亮出门半夜回。客服时，24小时‘看店’旺旺不离身 。理货时，通宵熬夜为“宝贝”拍照写介绍。”

　　而事实上，熬夜、饮食不规律、长期处于“迎战”的焦躁状态、高负荷的工作量这一系列的作息紊乱表现，对于人体健康的伤害是不可估量的。博主“郑洋的蓝调”就认为“人本能的寿命是较长的，但是随着工作时间的紧迫，效率达不到营运的效果，把寿命耗尽到衰竭极端，死亡就降临了”。

　　而对于女性来说，熬夜、作息无常的危害更加不容忽视。汕头妇产医院的官方微博就表示：熬夜还有可能导致女性患上宫颈癌、乳腺疾病，引发多种妇科疾病，直接危害到女性身体健康。

　　专家建议：顺应身体生物钟规律，拾遗补缺

　　祖国传统医学对于人体24小时生物钟有一套独特的理论，是说我们身体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。

　　如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。

　　一、1:00-3:00AM：你的肝睡熟了吗？

　　上海 中医药大学附属曙光医院中医科主任医师蒋健认为：凌晨1-3点为丑时，是肝脏修复的最佳时段，同时也是肝的排毒时间，同样也需要熟睡状态才能进行。有眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调的人最需要在这个时候进入熟睡状态以养肝。作为熬夜一族，建议在这个时段之前就应当上床休息，以便及时进入熟睡状态。

　　蒋主任表示：因为肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在睡眠充足时，精神上就能保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

　　二、5:00-7:00AM：肾脏叫你早起床

　　上海龙华医院中医肾内科邓跃毅主任说：凌晨5-7点是肾脏最强的时间。古人云：日出而作，日落而息，说的是要顺应大自然的作息规律。肾气是人体生长、发育、强壮、衰老的关键，肾气盛则人体生长、发育、强壮，肾气衰则人体衰老、羸弱。夜间睡眠时，肾脏相对处于休息状态，早起排除宿尿，可以使肾脏尽快开始一天的工作。

　　现代人生活节奏快，竞争压力大，使多数人都身心俱疲，生活无规律，过度劳累，晚上不睡，早上不起几乎成为常态，久而久之易导致肾虚。女性通常认为“肾虚”和自己无关，其实肾脏对于女性而言，是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系；而女性肾虚，严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。

　　三、7:00-9:00AM：爱护你的胃，从早餐开始

　　北京东方医院中医消化内科杨晋翔主任表示：辰时是胃脏负责消化、提供一天体力能量的时间，早晨最好在7点半以前吃完。现在由于大家早上忙于赶车上班，常常来不及吃早餐，或者干脆省略，这对于胃是危害极大的。若未吃早餐又未排便，大肠内的水分会被重新吸收，引起便秘，对身体更加不利。

　　杨主任建议大家：每天的早餐要有一定量的谷物，因为在中医养生中有“甘”一说。五谷杂粮，大部分都属于甘味。五谷大部分都是种子，生命力是最旺盛的，因此自古以来被当做中华民族的养生之食。小米粥、燕麦片、杂粮馒头都可以作为早餐谷物的选择。

　　四、11:00AM-13:00PM：小睡片刻可安心

　　浙江省中医院中医内科徐新平主任说：午时是心脏工作的巅峰时期，中医认为心主要有两项功能。一是“心主血脉”，心脏具有推动血液在经脉内运行，使其滋养全身各个脏腑器官组织的生理功能，与西医学对心脏的认识基本相同。二是“心主神志”，指心与精神意识思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

　　午饭过后人的血液粘度增高，而且经历了一上午的工作之后人比较疲惫，徐主任建议大家此时可以小睡片刻，以缓解疲劳，同时有助于心脏的养生。当然时间不可过长，1个小时为宜。

　　五、15:00-17:00:PM：和膀胱一起做运动

　　广州中医药大学附属第一医院中医泌尿外科主任医师崔学教表示：申时的属相是猴。猴有一个特性就是上蹿下跳。膀胱经也是一样，上可以到人体的最高点，下也可以到最低点，非常的灵活。申时是膀胱排毒的时间，此时适合进行适当运动，可以有效加快膀胱排毒。

　　多数人在下班之后都更加愿意立刻回家休息，事实上，我们可以利用这段时间进行力所能及的运动。比如步行去菜场买菜，在小区楼下跑两圈步或跳会儿绳，和家人打羽毛球等，都是不错的运动选择。

　　六：23:00PM-01:00AM：洗洗睡吧，你的胆囊要排毒

　　江苏省中医院中医普内科主任医师尤松鑫认为：子时是胆的排毒时间，胆经如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能，为十二经脉系统中非常重要的部分。足少阳胆经枢机不利、开合失司，可致多种病变。如足少阳胆经循行所过部位的病变：偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛等。另外，还会出现面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘，经常唉声叹气、口苦等预警信号。

　　答疑解惑：为何连续熬夜会猝死

　　西京医院急诊科主任尹文介绍，熬夜超过3天，就有可能发生心源性猝死。尹文介绍，因心脏导致猝死的原因主要有三：一是病毒性感冒诱发的心肌炎，二是心源性昏厥，三是电解质紊乱造成的心律失常，最后导致急性心肌梗死。

　　“猝死大多是心源性猝死，而心源性猝死大都是因为过度疲劳引起的。此外，感冒后不及时治疗，容易造成心肌发炎，心肌炎一旦形成，患者又没有充分重视，加之熬夜，猝死便更容易发生。”尹文说。

（责任编辑：阮文玲）

猝死

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