健康讲堂：中山一院针灸科邓元江教授谈《亚健康与针灸》

　　中医防治 食疗吃出健康

　　1. 养生调摄：主要有调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。

　　2. 食疗、药膳：

　　补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。

　　逍遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主的亚健康者。

　　甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主的亚健康者。

　　八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。

　　罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼、熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。

　　桑椹糕：桑椹1000g，冰糖：300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。

　　龙眼酸枣仁粥：龙眼肉15g，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。

　　白果炖鸡：白果15g，莲子15g，糯米15g，胡椒3g，乌鸡1只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。

　　冬虫夏草炖老鸡或鸭：以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。

　　巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。

　　3. 辩证论治 分肝气郁结、淤血内阻、心脾两虚、湿热内蕴、脾虚湿胜、脾肾阳虚，肝肾阴虚论治。

　　肝气郁结可服用柴胡疏肝汤，中成药可用小柴胡冲剂。淤血内阻可用桃红四物汤，中成药可以复方丹参滴丸。心脾两虚可用归脾汤，中成药使用归脾丸。湿热内蕴可用二陈汤合并香砂六君子汤。脾肾阳虚用金匮肾气丸。肝肾阴虚可用六味地黄丸论治。

　　针灸防治 穴位锻造健康

　　针灸具有扶正祛邪，协调阴阳的功能，其最基本的作用是调节，通过调整人体失衡的功能而治疗疾病。针灸具有简便价廉的优势，又避免了药物可能引起的毒副作用，不会干扰正常人的人体机能，所以干预亚健康，纠正身心失调，是针灸的优势所在。

　　防治亚健康的常用针灸方法有：

　　1. 拔罐：是指将罐具内形成负压而吸附于患处和穴位上，产生局部充血或淤血，从而达到治疗疾病的一种方法。有闪罐、留罐、走罐、留针拔罐、刺血拔罐等方式。有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。

　　2. 针刺：利用金属制成的针具，通过一定的针刺手法，刺激人体腧穴，以治疗人体疾病的方法。临床常用的针具：毫针、三棱针、皮肤针、皮内针、埋线针、火针、穴位注射针等。针刺具有疏通经络，扶正驱邪，调和阴阳的功能。对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。

　　3. 艾灸：用艾炷或艾条点燃后，熏灼体表穴位或患部，使之产生温热或灼痛感，以达疏通经络，调和气血，回阳救逆，防病保健的作用。适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状。多灸关元、气海、命门、神阙、足三里等穴。

　　4. 刮痧：是用边缘光滑的玉石、牛角、刮痧等工具，蘸食油或者清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，用以治疗有关的疾病。有宣通气血，发汗解表，舒筋活络，调理脾胃等功能，多用于治疗夏秋季时病，如中暑、外感、肠胃道等疾病。对调理亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用。

　　5. 穴位按摩：

　　涌泉：

　　是足少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底钱凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。

　　足三里：

　　是足阳明胃经上的要穴。它位于小腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进消化吸收，扶正驱邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。常用的保健手法是穴位点按、艾灸。

　　命门：

　　是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴，为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。

　　百会：

　　是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加人体内真气，调节心、脑血管系统功能，益智延年，青年不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、低血压、失眠、耳鸣、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

　　神阙：

　　即肚脐，有名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

　　邓教授每日保健建议五个一：每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶。

（责任编辑：刘振龙）