珠江医院中医科雷正科主任：十二时辰与健康

　　睡眠——中医认为肝藏血，夜卧血藏于肝，因此在肝经运作的时候，应该保持充足的睡眠，以备次日精力充沛;结合晚9-11点(亥时)人体内分泌活跃时间，晚上11点至次日凌晨3点是人体休息的黄金时间。所以综上所述的时辰规律，最佳入睡时间应为：晚10点入睡——早上6点起床。

　　运动饮食常识——锻炼宜出微汗即可，不宜强力激烈运动，再好的东西都不宜吃多，例如阿胶、龟苓膏、黑芝麻、核桃肉、大枣等，都应该是每日适量、长期吃才最好。另外吃饭宜吃八成饱，不增加胃的负担。雷老开玩笑的说道：胃是人体最辛苦的器官，一年四季没休息过，一日三餐不停工作，吃得太饱则会加重胃的负担，不利于养生。对于糖尿病患者，在饮食方面的注意可以总结为两句话“管住嘴，活动腿”。就是要控制饮食和保证运动，另外糖尿病人的最佳食品是豆制品：豆腐、豆浆等都可以吃一些。

　　雷老还提醒说：当下是冬季，冬季饮食保健可以适当服用复方阿胶浆、大红枣等。大红枣有补气功效，每天看电视的时候吃2-3颗，不必一次吃太多，细嚼慢咽，长期坚持，是有很好的保健效果的。

　　另外提到人的津液，雷老说道：痰和口水是不一样的，中医认为，痰是要吐的，而口水是津液，胜过“人参果”，是不能吐的，相反，吞口水是对人体有养生保健效果的。大家可以常常按照以下做法实现“闭上嘴，舌头顶住上颚，不到5分钟就会有口水分泌出来，这时候不要吐掉，可以吞下，有养生保健作用。“

　　以上就是十二时辰与健康的全部内容。在讲解完《十二时辰与健康》后接着的半个多小时时间里，是雷老和听课市民之间的互动环节，听课的市民提出问题，雷老一个一个的解答，场面热闹，气氛活跃。

　　互动环节结束后，雷老再次走上讲台，讲解了关于日常养生保健方面的一些误区和注意事项：

　　煎中药学问多 煎药时间要掌握

　　雷老说道，中医生开方子是考虑了很多因素，才给病人开出来的药方，但是有的病人没有记住医生说的煎药方法，结果把一锅中药煎坏了，药效就没有了，吃了自然病也好不了，这是很可惜的事情。那么怎样的煎中药都有些什么讲究呢？一般来说有这么几个规律：先清水浸泡，武火煮开、文火慢熬

　　煎药时间的讲究

　　1、解表、感冒、清热的中药——比如薄荷、菊花、金银花等中药，一般是等其他中药武火煮开了之后，后下，再煮15分钟左右即可关火，不宜久煮。因为这些药中大多含挥发成分，久煮药效就会丧失。

　　2、补养的中药——应该武火煮开，文火慢熬超过20分钟以上。

　　3、附子等有毒药物，需要先煎40分钟左右，然后再把别的中药放下去煮。而用于泻下的生大黄，一定要后下，一半是水开后10分钟才放入煎锅，才能起药性……类似的个别中药的特殊煎法，一般中医生会在开药方后提醒病人哪味药是该先煎，哪味药是该后下，病人需记住，并如实操作才能保证中药发挥药性。

　　贵的不一定是好的，对的才是最好的（真实的故事）

　　有的人认为，“贵的药才是好药，才能治好病”，要求医生给自己开好药，不要怕花钱。“什么才是好药？并不是贵的就是好药，能治病的才是好药。”雷老说道。有这么一个事例：有一位阳江来的病人，雷老给他开了一个中药方子，4块6毛一付，三付药一共不够15元。本来这看病没花多少钱，应该是幸运的事情，这时候那位病人反而不高兴了，说“我从阳江来这里挂的是专家号，我在阳江看普通医生，一付药就要20多块，结果你三剂药15块钱就把我给打发了！”

　　雷老笑着说道“当时我就跟他说‘你是来看病，不是来看钱的。我也是看病的，不会先了解你口袋里有多少钱。粗粮细粮都能充饥，贵药、便宜药都能治病的，如果便宜的药可以看好病，作为医生就会用最有效、最便宜的药开给你”中药的确便宜的居多，当然也有贵的中药，比如人参、冬虫草、鹿茸、地道中药……但是并不是什么病都一定要用到这些中药。和西药不同的，中药中没有提纯的概念，并不是说贵的药效果就一定会便宜的药效果好上千百倍，所以抱着“贵药才能治好病”的看法实在没有必要。

（责任编辑：许赫赫）