省中医体质辨识中心主任李晓琳：辨清体质 养生保健更省力

　　六、气郁质

　　气郁质指容易被一些事情搞到郁郁寡欢的体质，这类人一般形体偏瘦，平时常见的症状表现是忧郁的面貌，神情常常是烦闷不乐的，胸胁有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干。

　　气郁质的人的心理特征常见为性格内向，情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。发病倾向为易患郁证、脏燥、百合病、失眠、梅核气、惊恐等病症。

　　气郁质对外界的适应能力表现为对精神刺激的适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

　　调理原则：疏肝行气，开其郁结。常用的代表方：逍遥丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等，其中常用的药物有：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。

　　气郁质在饮食上的调养

　　选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、萝卜、洋葱、丝瓜、菊花、玫瑰花、茉莉花、月季花等。不同于湿热质，我们建议气郁质的人可以少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，以葡萄酒为宜。另外不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

　　家居布置以及衣着的建议

　　居住环境避免过于拥挤阴暗，适合宽敞，明亮，通风，这样的居家环境可以帮助舒畅情志。平时穿着应该选择宽松的衣服，避免穿紧身衣裤。

　　气郁质的运动建议

　　体育锻炼可以调理气机，舒畅情志，气郁质的人应尽量增加户外活动、团队活动。文体、娱乐、游戏有促进人际交流，分散气郁质人的注意力，提高兴趣，达到理顺气机的作用，可以适当参加如下棋、打牌、跳舞、气功、瑜珈、打坐放松训练等活动。建议不要单独一人做运动游戏，而多和众人一起做运动、游戏，有助于帮助此类体质人的情志舒畅。

　　七、瘀血质

　　瘀血质多见于瘦人。常见的症状表现为：平时常见面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑、容易出现疼痛症状，口唇暗淡或紫，舌头颜色较深而且有瘀点、片状瘀斑等，舌下静脉曲张，眼眶黯黑，头发容易脱落，肌肤偏干，或者有出血倾向(如吐血等)，女性还多见痛经、闭经、崩漏，或经血中多凝血块。瘀血质人心情常不愉快，容易烦燥，容易生气。发病倾向为：容易出现出血的病证、身体上容易出现肿块、中风、心脏疾病等。

　　瘀血质人不耐受风邪、寒邪，对刮风以及寒冷天气不适应。

　　调理原则：活血化瘀，疏利通络。常用的代表方：桃红四物汤、大黄蛰虫丸等。其中常用的行气活血化瘀的中药包括：桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、山楂等。李主任介绍说，桃仁、红花是主要的活血化瘀的药物，而山楂味道酸香，有行气作用，是常用的一味辅助的中药，不但能够改善中药剂味道，而且能够改善胃口，行气帮助化瘀血。

　　瘀血质在饮食上调养

　　瘀血质的人宜选用具有活血化瘀功效的食物：如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌的人来说，适量地饮用葡萄酒，对促进血液循行，帮助活血化瘀有益。

　　注意!凡是具有阻碍血液运行作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。

　　瘀血质 运动建议

　　适合采用一些有益于促进气血运行的运动项目，要坚持经常性锻炼，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用中小负荷、多次数的锻炼。

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