三、阴虚质
阴虚体质一般是体形高瘦的人常有,阴虚的表现有:手足心热,平时容易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥;两目干涩,视物模糊,唇红微干,皮肤偏干,易生皱纹,有烘热感,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短少。阴虚体质的人一般容易性情急躁,平时外向好动、活泼。平素容易患上阴虚燥热的病变,或者病后容易表现出阴亏的症状。
阴虚体质的人对外界的适应能力表现为:平常受不到干燥、炎热的感觉,耐冬不耐夏。
调理原则:滋补肾阴,壮水制阴。常用的代表方为六味地黄丸、大补阴丸等,其中包括熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等滋阴功效中药按一定比例组成。
阴虚体质在饮食上的调养
·谷物类:糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等。
·蔬菜类:菠菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。
·肉食类:龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、乌骨鸡,鸭肉,鹅肉,鸽肉,鹌鹑,猪肾,猪蹄,驴肉等。
·果品类:芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。
注意!阴虚体质应慎食辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
阴虚质 运动调养:
阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,只适合做中小强度的锻炼,如经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等。注意不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免出汗过多,损伤阴液。
四、痰湿质
痰湿质一般形体肥胖,腹部肥满松软。症状表现为:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷痰多;身重不爽易困倦,喜欢吃肥腻以及甜食。痰湿质人的一般性格偏温和,稳重恭谦,和达,多善于忍耐。发病倾向为:容易患糖尿病、中风、心脏病等病症。
痰湿质人对外界的适应能力表现为:痰湿质人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差,容易患湿证。
调理原则:健脾利湿,化痰泄浊。常用的代表方包括:参苓白术散、三子养亲汤等,其中包括的常用中药有:党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、苡米、砂仁、莲子肉等。大多中药和气虚质的常用中药相似,是因为益气可以健脾,脾有运化水湿的作用,通过健脾可以达到将体内湿气运输出体外,改善痰湿体质的作用。
痰湿质在饮食上调养
应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物,如萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、白果、赤小豆等,对肥甘厚味之品,则不应多食。
痰湿质的日常起居、运动建议
平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒淋雨,保持居室干燥。另外应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼。宜选择中小强度较长时间的全身运动,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武术,以及适合自己的各种舞蹈。
五、湿热质
湿热质人一般形体偏胖或苍瘦。常见的症状表现包括:平时面部污垢、油性分泌物较多,容易长痤疮和粉刺,平时有口苦口干的现象,身体困重倦怠,心烦懈怠,大便燥结或粘滞,小便短赤,男性容易出现阴囊潮湿,女性容易出现带下量多。情绪方面常表现为急躁、易怒。容易在面部、背上长疖疮、容易黄疸以及其他火热病证等。
湿热体质对外界的适应能力变现为:对潮湿环境或气温偏高时(特别是夏末秋初季节),湿热交蒸的气候较难适应。
调理原则:分消湿浊,清泄伏火。常用的代表方:泻黄散、甘露消毒丹等。常用药物:藿香、山栀、石膏、龙胆草、当归、茵陈、苦参、地骨皮、茯苓、泽泻等。
湿热质在饮食上的调养
宜食用清热化湿的食品,如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。饮食禁忌为忌食辛辣燥烈的食物,如辣椒、姜、葱等,对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食。另外湿热体质者应戒酗酒。
湿热质 运动建议
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等,以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
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