5个小妙招 让健身更有效

　　健身除了要掌握正确的方法之外，还要保持积极性，做到坚持不懈。下面小编教你们5招健身秘诀，让你们既能保持健身积极性又能提升双倍锻炼效果！

　　1.力量和有氧运动结合

　　这是一个简单地方程式：同一时间内，你所锻炼的肌肉越多，你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中，以便增加锻炼的挑战性，增强锻炼效果，达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来，例如在力量器械上锻炼完之后，紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练，然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼，如此循环。

　　2.运动补水

　　对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

　　3.减少休息时间

　　人们通常在每组训练间，给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间，但如果你需要更大的强度的话，请准备好牺牲你的休息时间吧，把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短，不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿，补充一些能量。建议进行“超级组”的训练，暨一组训练由多个小组训练组成，每一小组重量（强度）由低到高或者由高到低切换，中间不休息。

　　4.改变常规

　　时常改变锻炼内容对于增加运动强度，提升运动效果来说是很重要的。人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步，开始试试打泰拳；如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试；如果你每天都在举铁，自重力量训练也是不错的选择；换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。而且，这会增加肌肉的积极性，兴趣对于运动来说是很重要的。

　　5.注意热身和放松

　　除去运动本身，疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前，通过热身运动，让体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，从而可以减少拉伤、抽筋等危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。同样，训练后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位，以保证大脑的血液供应，此外，放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松肌肉、尽快消除疲劳、促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。

脱水

常见症状：疲劳 头晕

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