如果真的下定决心控制饮食,大家要好好研究一下,哪些东西促进新陈代谢,哪些东西是导致脂肪堆积的罪魁祸首。以下理论都只是个人经验,可能没有严格出处,如有错误请不要太较真。
首先,膳食纤维是促进肠胃蠕动、低热量的减肥利器。进食膳食纤维含量高的食物,不仅容易有饱腹感,第二天便便的时候那叫一个酣畅淋漓,觉得什么毒素都排出去了。膳食纤维一般蔬菜含量比较高,尤其是西芹(个人经验口感越糙的纤维含量越高)之类。水果也可以吃,但是含糖量高、热量高的水果建议少吃,比如榴莲、甘蔗。
第二是蛋白质。我查了很多资料,也自己试验了一段时间,可以很负责任的告诉大家,减肥期间也要非常注意蛋白质的摄入。
然后是碳水化合物。碳水化合物是最直接的能量来源,尤其是早餐,喝下一大杯水唤醒身体之后,补充蛋白质、碳水化合物,可以迅速补充能量,打开被睡眠关闭的新陈代谢。
最后我再总结一下,不吃油炸,油炸是大禁忌,如果有时想吃炸鸡,也要剥了皮再吃;必须每天多喝水,渴不渴都要 喝,不喝水别谈减肥;牛奶不如酸奶,豆浆可以随便喝,但是别加糖。总之,减肥必需从日常饮食把关,把减肥饮食当作一门学问来研究,并且严苛遵照!
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