女生运动减肥案例：瘦身35斤变为美眉

前3个月几乎一星期要去健身房4次，多的时候甚至6次，大多数时候每次只是跑5公里(跑完一定要拉伸，不然腿很容易变粗，别问我怎么知道的!)然后稍微做点器械就撤了。瓶颈期加强力量训练，跑步时间减少。现在去的比较少了，主要夏天热，懒得去，而且事情也比以前多了，一般过去跑步热下神，做做仰卧起坐跟哑铃。

下面是我自己总结的一些比较简单又容易保持的好习惯。

1.早上起来喝杯温水

2.早饭吃5分饱，留出胃口到10点吃个苹果

3.每顿尽量吃8分饱，细嚼慢咽吃的时间长一点，如果做不到可以吃之前喝一杯水

4.尽量吃饱腹感强的东西，一般热量低，比如米饭，土豆，茄子

5.坐姿超过1小时起来动一下

6.饭后可以休息5-10分钟，之后要么去散，不然保持站立20分钟，千万!千万!不要一吃完就慵懒的坐着!更不要躺着!那很舒服，但是最容易在肚子上堆积脂肪!!

7.能保持7.5-8小时睡眠最好，会增加新陈代谢率(如果睡不着可以泡个脚，安静一会儿或者早点上床，我属于那种上床后玩一会儿手机才能睡着的)

8.睡前两小时尽量不要吃夜宵，要吃可以吃点饼干(不要带奶油那种)再喝点水，这样在胃里发起来比较有饱腹感的。

罗马都不是一天建成的，你每改掉一个坏习惯就少摄入一分热量，每增加一个好习惯就多消耗一分热量，时间一长你就瘦了。多感觉身体的状态，不要急于求成。比如刚开始不要急着跑步或者一天跑很多，如果体重基数大的话可以先快走，标准就是走一会儿身体感觉到热，会出汗但不多。

跑步训练，其实不用太勉强，比如特意慢跑，反而会伤膝盖，肚子不舒服，那就跑慢点。如果下班后，觉得很累，那就先洗个澡，吃完饭休息下，晚点再出去跑，毕竟身体太累的话，锻炼也不会有什么效果。

现在体重在100斤左右徘徊，平时也很少去健身房了，基本一周去一两次，但是体重也不再增强，这是最喜闻乐见的，哈哈。现在的我已经很满足了，正在减肥的亲们，加油吧，坚持!每只胖子都是潜力股哦~