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男生减肥案例:从胖子到6块腹肌汉子

发布时间:2017-05-25 08:42:54

关于饮食部分,我建议还是买一台电子秤,每天记录饮食情况,除了基本营养,还要特别注意盐、糖等添加物的摄入,这些因素都会影响减脂效果。

这段时间的训练计划如下:

每周进行三天的力量训练,一般是胸+三头、背+二头,肩+腿,腹部穿插其中,有氧主要做一些 HIIT 或CrossFit。

两个月结束又掉了 5kg ,目前我的体重一直保持在 85kg 左右。

最后,在健身房要记住安全第一,量力而行,没人会在意你举多重,不用去装逼,关键是动作和发力要标准,自然会有训练效果。还有,在家里也可以练一练,随意,比如陪老婆一起练,可以这样练,也可以内样练,你懂得...

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