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男生减肥案例:从胖子到6块腹肌汉子

发布时间:2017-05-25 08:42:54

后来由于个人原因中午没办法带饭,在单位食堂吃,一日五餐基本是这样的:

三餐热量比例基本为 4:3:3

早餐:最为丰富而随意,外面买的三明治、鸡蛋、牛奶、牛油果、猕猴桃……

加餐:水果

午餐:食堂有啥吃啥,尽可能选择健康的食材,自备矿泉水,漂一漂再吃;

晚餐:玉米、红薯等优质碳水、牛肉、蔬菜;

加餐:鸡蛋、脱脂奶、香蕉

补剂:蛋白粉必备,健身完喝;

BCAA:自认为喝了可以恢复快,减少肌肉损失;

Movefree,Omega-3鱼油:保护关节,缓解炎症;

其他氮泵、肌酸等还没有尝试过暂时不做评价。

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