注意要点：
1. 安全第一，胖子要格外关注下自己的心率和膝盖;
2. 有氧和力量训练结合可能会有加成效果;
2. 知识和理论多了解些效率会更高，不至于盲目减肥。不过我觉得一开始不用对自己太苛刻，否则可能会打击积极性，比如选择自己相对比较喜欢的运动，就会更容易坚持下来。
自带午饭两个月，战胜两年的平台期。
减肥初有成效，我对自己的嘴也更加放松了，吃饭聚餐来者不拒。
虽然保证每周运动两三次，还请了私教开始有规律的力量训练，那两年身材、体型上基本没发生什么变化，要说改变的话——体能确实提高了，单车骑一个多小时也没什么问题，还有力量训练也更加规范了。
这时候，我对饮食并没有怎么克制，但是体重也没有增加。但是正因为没有太注意饮食，我进入了漫长的两年多的停滞，否则怎么说是简直持久战呢?因为这样，我对健身的积极性一度有些消退，思前想后，看来只能对自己下“毒手”了，开始严格控制饮食——先定个小目标，自带午餐两个月。
看到 Keep 上各种大咖的自制午餐，色香味俱全，但我怕麻烦一切简化处理：
1. 所有蔬菜：水煮
2. 所有荤菜：靠蒸
3. 调料：酱油和橄榄油(个人对醋、辣椒不太感冒)
4. 主食：单位的米饭，每次一两左右
同时，我开始接触 Keep上的各种健身理论，Keep 浅显易懂，适合我这种菜鸟哈哈。我尝试自己制定训练计划，精心雕刻每一个部位，不再盲目追求负重，离心、向心的控制以及动作的标准更重要。有氧通常在力量训练后，30 分钟左右，采取高阻低速的形式，心率会保持在 150-160 之间。
两个月下来效果显著，体重直降 10kg 。
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