下面分享我的一些经验，希望能帮到大家。
1.饮食
简单来说就是，减脂(低脂低碳水高蛋白)，增肌(低脂高碳水高蛋白)
碳水多摄入复合碳水，优质脂肪不能少，优质蛋白质多吃，少油少盐。
这些最基本的不多说，百度一下菜谱神马全都有，我想强调的是坚持，要把健康饮食当作一种习惯，告别了油腻饮食，自然而然也就瘦了。
这些是我平常自己做的健身餐
2.运动
适度训练，一周4～5次，控制好时间。看个人情况安排，刚开始接触健身，最好请教练带着，少走弯路。
女生需要减脂的话，建议
50分钟力量训练(4~5个针对目标肌肉的动作，每个动作4~5组)
30～40分钟有氧，有氧训练一周不要超过4次。
大胆的举铁，不要担心你会成为肌肉女。腹部我一般隔天训练，每次15~20分钟。
周一：臀腿+有氧
周二：手臂+腹部+有氧
周三：背
周四：休(游泳1小时)
周五：有氧日(腹部+有氧)
周六：胸
周天：休
这是我的训练计划，女生可以参考下，每个人情况不同，一定要根据自身情况合理安排。
其它建议：
坚持。至少要坚持3个月以上，才能看到效果，减肥总是“好事多磨”，贵在坚持。
饮食。健身减肥的女人得学会做健身餐，管住自己的嘴，同时也要吃好，三分练七分吃是铁律。
方法。刚开始健身，能有个教练带是最好的，避免弯路，避免受伤，提升效率。
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