瘦身方案：这样减肥1个月至少瘦10斤

俗话说，减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，关键就是合理控制、调节饮食，并动起来，进行一定运动量的锻炼，从而燃烧多余脂肪，达到减肥效果。这样双管齐下，只要能长期坚持下去，减肥并不是问题。

这份减肥方案，就是从饮食和运动两个方面入手，只要你能严格执行，长期坚持，每个月减肥10斤以上都不算个事。

下面的饮食计划必须严格遵照

1.一日三餐不能少

如果你不吃早餐或晚餐，保持空腹状态，那么大脑就会发出强烈信号“我饿，我要吃的，不吃不行”，你是很难抗拒这种身体本能的强烈渴望，那你极有可能会妥协，然后减肥大计中断...所以三餐还是得吃，不吃饭哪来的力气减肥?

2.把你的大碗换成小碗

这是一个非常简单的方法，却十分有效。当更多食物摆在面前时，你即使吃饱了，也无法停下来。所以，如果想在吃饱之后不再继续吃，换个小碗就好。

3.选择低热量种类的食物

有意识地选择低热量食物，可以不费力气就减轻体重。例如同样是咖啡，一杯黑咖啡的热量约为10卡，而一杯卡布奇诺约为100卡。所以，你就需要清楚哪些是高热量食物，然后尽量避而远之。

如果你已经超重了，就说明你每天吃的东西超过了身体所需，脂肪就是从这些多余的热量转化而来的，而不要将身体新陈代谢慢作为借口。

4.摄入蛋白质(瘦肉、蛋、豆类、鱼类等)

很多人立下的新年愿望都是减肥成功，却总是以失败告终，往往是因为没办法坚持节食。所以，减肥的一个关键在于避免阵发饥饿感。阵发饥饿感的产生是由于胃部排空和缩小，从而促使“脑肠肽”向大脑发送“邪恶”信息。

而摄入富含蛋白质的食物能让人的饱腹感更持久，因为蛋白质可以引发释放更多的酪酪肽。任何一种食物在通过消化系统时，都会促使一种叫做”酪酪肽“的激素，释放进入血液，当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。

5.将食材充分搅拌成泥食用

这是另一种简单又好使的方法，可以长时间维持饱腹感(只是6叔不太能接受这略重口味的吃法)。固体食物的体积要小得多，胃就会缩小，容易产生饥饿感。而搅拌成泥的食物总体积较大，在胃里的停留时间更长，短时间内无法从胃部排出。

6.远离自助餐

天性所然，我们的胃和嘴是很“花心”的，会尽可能地去寻找多样化的食物。在自助餐的情形下，你有着大量的选择，你的大脑会亢奋起来，这个要这个也要还有那个，所以最后你吃下的食物量会远远超过身体所需。

7.食用大量低脂乳制品

钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，人体无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，排出体外。