运动减肥案例：瘦身30斤心得分享

我是广州的小龘，一名IT从业人员(IT男)，31岁，身高181cm，体重150斤(瘦身前180斤)，腰围91.5cm(瘦身前109cm)，体脂率21.3%(瘦身前32%)，胸围从90cm涨至94cm。

大学前我都属于“排骨型”。大学时虽然天天宅宿舍打游戏、码代码，但有保持一定的运动(篮球等)，体型也算不上胖，只能用“壮”来形容。07年毕业开始工作，2年期间体重开始平缓上升。(苦逼IT狗，吃饭不规律成自然，每天加班、通宵。)。“沟女”成功后，体重更是突飞猛进，衣服号码逐步增大。之后去了一趟成都，回来体重飙升了5斤(西裤全部阵亡，扣不上了)

决定开始减肥。懒惰和借口都不及穿不了裤子见不得人来得痛苦。也学习了很多减脂知识，自己火速办了张健身卡，开始每天泡健身房，跑步，做器械，坚持了一个月，一点都没减(只能控制体重不再长)，我想是毁在吃方面了。

刚好工作上有些调整，有固定时间，于是开始运动和饮食结合。第一个周期花了2个月，从180斤变成150斤的标准体型，8周的蜕变。“我擦，就跟整容似的”家人朋友同事的惊叹。

后来因为工作关系，出差了很长时间，体重反弹到158斤。出差回来后，不想之前的胜利果实付之东流(这肚腩又要反攻了)，决定第二次训练，当然这次以塑形为主。

5分吃+3分练+2分睡。吃太太太重要了。那一个月白练了就是在吃上面没控制好(劈啪跑了1个小时后觉得真渴，“老板，来一瓶可乐”，得，全白跑了。)

首先要学会吃。主食、荤菜、蔬菜、水果，每天摄入的量，用餐时间，制作方式都有严格要求。

女王大人每天中午帮我送饭到公司，这此，女王大人在有BB的情况下仍坚持亲自下厨，可以说我能减肥成功，有一大半的功劳都是她的!感谢女王!(威武!!!)

附上女王大人和我减肥前后的对比照

减肥前，俩吃货在成都

减肥后，在珠海长隆

关于运动，每天1小时的有氧(一般是8+2变速跑)，塑形方面花的时间精力会更多。

分享一下我一天的标准生活：

早餐脱脂牛奶+鸡蛋白和麦片，最多加个苹果。等待早餐期间来一组腹肌+俯卧撑。

中午，回家吃女王大人亲手准备的午餐，再来一组俯卧撑后午休。

晚饭过后，泡健身房。拉伸，50-60分钟有氧，然后开始按照教练的计划进行塑形训练。(plank、腹肌、俯卧撑是必不可少的，腹肌轮、硬拉、飞鸟等运动穿插进行。)一般会持续2个小时左右的运动时间。