运动减肥案例：多数人不知道的诀窍

切记减肥千万不要尝试乱七八糟的方法！相信有过经历的人可以切身感受到的运动的好处，有以下几点：

1.让心情愉悦，运动可以让大脑分泌多巴胺与内腓肽，会有恋爱的感觉哟，可以减压。

2.在保持良好长期的运动后，皮肤变好了，内分泌也变得正常(很多靠节食减肥女孩子都会面临脸色蜡黄，例假的窘境)。

减肥是一个长期的事情，一味地通过节食来追求体重上的变化从而让身体变差也是得不偿失的。

适当的节食，比如说零食饮料不吃，早上牛奶鸡蛋白，中午米饭蔬菜肉类(少油)，晚上吃些水果或者蔬菜沙拉(沙拉酱最好自制或者用酸奶代替)。当然你吃进去的所有东西都是含有热量的，一定要注意量，吃很多水果蔬菜照样会胖。

当你生活规律起来，你会慢慢发现你从易胖体质变成易瘦体质。

那么运动减肥的最佳时间是什么时候?

一天当中，傍晚时候人的运动能力最好，而且这时候正好人们结束一天动作，运动时间充足，因此，这时候运动的效果会比较好。

一天运动的最佳时间是很多有健身习惯的人都会关注的问题。其实，运动并没有固定的时间，但是在不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动。

1.早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2.下午运14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚运动17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4.晚上运动20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。