2个月瘦身方案：减肥20斤的经历

不良的饮食习惯有多大的危害。

我只是想证明：

我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。

下面是我每日饮食的粗略安排。

上午

7:00 起床，喝一杯温水(润肠通便)。

7.10 吃一根香蕉。

7:30 吃早饭：鸡蛋(水煮)，牛奶(脱脂)，馒头，全麦面包等。

11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉(此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感)。

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花，青菜，芹菜等)，饭前会喝汤增加饱腹感。

下午

4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、煮玉米等)。

5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻(当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑)。

22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

少食多餐。

第五：少食多餐错不了。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。

一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。

对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。

少食多餐

每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗?

这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

小零食

考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

1.牛肉干(原味)。

2.山楂(虽然开胃，但多食无益)。

3.各类水果(香蕉苹果最佳)。

4.燕麦片、坚果(少量)。

5.全麦面包。

6.玉米(水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐)。

7.紫薯(零热量，很营养，很健康)。

我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。

减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。

其实通俗点讲，

另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。

充足的睡眠。

第六：再忙也得保证睡眠。

睡眠，意义重大。

很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。

身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。

我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效!

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。

简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧!

怎么样?听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗?舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假!

当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。

午睡30分，晚睡八小时’

我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘的培养计划。

中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。

12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。

晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。

让肥肉变成肌肉。

第七：让你的肌肉战胜肥肉。

这是减肥的最终阶段。

减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。

减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。

减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。

往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。

女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。

如何健身

如何让肥肉变成肌肉?换句话讲，其实是。

这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力!

当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材!

相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情!

我会另开一篇来写你为什么要健身，如何才能健身，在这里，我就暂时卖个关子，望各位海涵。

——结语——

我为什么能在两个月狂瘦二十斤?

原因都在上面。

亲测有效，反弹轻微，重在坚持。

这些都是我本人实实在在的减肥心得，

其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧!