2个月瘦身方案：减肥20斤的经历

每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！

2015年7月到9月，两个月，六十天，我足足瘦了20斤。本来要上传个人两个月减肥前后对比照，但考虑到还在增肌塑形阶段，身材不够好，所以就不发出来了，望谅解。有机会日后补上。

是的，我做到了，短短六十天，我瘦了近20斤，平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。

饮食、睡眠、运动

两个月的时间，我通过调整我的，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标(原计划是瘦10斤左右，本人体型中等，只是肚子上赘肉多)。

七条减肥理念。

六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的

相信我，认真看吧，你一定会有所收获。

多做跳跃类运动。

第一：请试着多做跳跃类运动。

在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

跳绳

可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数和最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌)，会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，

如何做跳跃类运动?

首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000 以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后(一周最少5次，注意休息1-2天)，在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。

至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力!

这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。

另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。

那么就跳绳吧!

胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。

两个月内，我瘦身的顺序是：

跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。

消耗大于摄入。

第二：消耗的能量要比吃进去的多。

其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。

减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效?

心灰意冷者有，破罐子破摔者有。

为什么?

一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了!

消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡!

是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的!

当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。

忌口

最好的办法是:。

当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥!

如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。

转移法

在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

暂时杜绝猪肉。

第三：请断绝与猪肉有关的一切。

当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢?

你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒?

你还吃得下吗?你还愿意吃吗?

高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。

猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是

红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧!把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉!

我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。

在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

良好的饮食规律。

第四：良好的饮食规律不可少。

做有规律的事，成有自律性的人。

一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。

所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。

你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。

我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家， 发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。

我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。