30天减肥攻略：掉了14斤肉肉

自从在大学过上的米虫生活后，我的体重一路水涨船高。在大三结束的那个学期，我长到的63公斤。真是恐怖的数字啊，因此，我决心在大学的最后一个暑假里一定要减肥!

在30天的暑假里，我减掉了14公斤!放张图上来，让大家看看我的减肥成果哈!

不仅是体重，我的围数都有不同程度的减小，我为了激励自己，做了一张表格，记录下我每周的减肥成果。

之前，我的腿、腰都比较粗，所以，我都是有针对性的在减。譬如，做一些局部瘦身的运动，虽然，我也很注意饮食方面，但光靠饮食只能让你瘦，却不能确定能瘦哪里，万一，减了胸岂不是得不偿失了。所以，我觉得有针对性的局部瘦身运动是最有效的!

一、局部瘦身——燕麦酸奶粥

燕麦+酸奶：

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦，但首先是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，其次是最好用冷水可泡开的燕麦，因为这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个局部瘦身组合对于促进排便非常有效，并且很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，而饮用燕麦酸奶即可帮助我们排泄。

二、局部瘦身餐——水果+蔬菜

1、南瓜在食用时直接蒸食，操作简单，并且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯，但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄，更重要的是南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。

2、木耳素有“身体清道夫”的美名，不仅因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，而且对难以消化食物具有溶解与及氧化作用，因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃洗肠的作用。木耳的使用方法非常简便，可以凉拌清炒或者焯水后直接蘸着芥末酱油食用

减肥一日三餐的最佳时间：午餐

中午饱，一天饱是我们常说的俗语，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多，午后还要继续学习，建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间，最佳的时间是在正午12点。

中午加餐：14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

减肥一日三餐的最佳时间：晚餐

晚餐最好在晚上6点左右，最好不要超过晚上8点，晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消化。

晚上加餐：19点至21点。选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

减肥一日三餐一次吃多久

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟，午餐，晚餐用30分钟为宜，进餐时间太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，进餐时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。