长期睡眠不足如何补救
1、饮食方法补救睡眠不足
1.1、吃的健康。“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”专家说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，专家说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。
1.3、及时补充水分。睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭，这时喝水将有助于减轻嗜睡，专家说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是：再加上一些冰块。“不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉，”专家说。
2、午睡方法补救睡眠不足
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，专家说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”专家解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量。
3、周末补觉补救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。
周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
长期睡眠不足有哪些信号
1、难做决定。专家认为，当人身心疲惫时，是无法鉴别重要信息和无关信息。最终，最简单的决定被无限放大。同时，疲惫者会更容易孤注一掷，做出错误的决定。
2、反应变迟钝。目前有大量证据表明，睡眠不足者会行动迟缓，注意力不集中，反应变得迟钝，运动技巧会更差。除此以外，缺睡还会造成平衡能力和深层感知能力受损。
3、感冒不断。睡眠不足者会很容易感染疾病。有一项研究，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果显示，睡眠时间不足7小时的参试者，感染感冒病毒的几率高3倍。如果连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应会更弱。
4、不断吃，还是饿。多项研究显示，长期睡眠不足会使血糖水平被搅乱，造成身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素。这些都会导致过量饮食。美国睡眠专家表示，疲惫者尤其喜欢吃甜食及其他简单碳水化合物，可能是因为此类食物能让人迅速感到饱。
