一、老人有悲秋情绪怎么缓解?
1、保持充足睡眠
尽量做到早睡早起,争取在晚上10点前入睡,早晨7点起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。
2、科学调整饮食
少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。
3、适度体育锻炼
适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。
4、到户外去
不仅可以陶冶情操,改善情绪,而且户外活动可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。
5、种植花草树木,练习琴棋书画
室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。
6、自我心理调节
保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。
7、转移注意力
分散注意力,全身心投入工作后看看电影、听听音乐等,效果有时是很明显的。
其实,秋日虽是落叶飘零的季节,但同时也是丰收的季节,是收获硕果累累的金色的好时节!老年人要保持乐观开朗的心态,多看到事物好的一面,积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。
二、秋季老人易产生悲秋情绪的原因:
现代医学表明,秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关,在人的大脑中,有一个腺体叫松果体,它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后,松果体萎缩,激素分泌减少,致使老人睡眠时间短、熟睡程度差,进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。
另外,传统中医认为,秋属金,其气燥,燥为阳邪,易耗津液,津液损耗则肺气虚,肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响,对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不宁,易产生悲愁情绪。
此外,深秋时节,寒暖流交替往来,气温骤升骤降。在低温条件下,老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多,更易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。