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女生学习舞蹈的基本功 学习舞蹈的好处

发布时间:2016-09-20 10:06:04

  1、压腿

  这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

  2、压肩

  这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

  3、推脚背组合

  脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

  4、把杆训练组合

  教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就激发学生的学习兴趣。这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。

  学习舞蹈的好处

  1、形体优美

  正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

  2、动作协调

  舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作和谐达成动作协调性的训练,更有节奏感。

  3、肢体灵活性、柔韧性强

  由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,身体的柔韧性,动作灵活性更好。

  4、锻炼毅力

  从基本功开始训练能培养不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

  5、提高身体素质

  舞蹈需要一定的体力消耗,通过练习提高身体抵抗力,减少生病机会。

  6、培养审美情感

  舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,更热爱生活,并能欣赏美、体验美。

  7、培养自信心

  舞蹈演出能培养表演能力,不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

  8、促进智力发展

  舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发想像力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进智力发展。

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