3、扭伤切忌推拿
在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。
4、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。
夏天爬山穿什么衣服
1、上衣：最好穿可调节的长袖上衣，例如速干衣，速干裤，这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候，可以把长袖拆掉或卷起来，而且对衣服的布料也有一些要求，最好是化纤的新材料保温性好又舒适，毛衣类不推荐，湿汗太厉害，出一身汗，风一过来，冷的直发抖。
2、裤子：裤子的关键是要宽松舒适一些，好走路的，为了保持膝盖运动灵敏，可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。
3、内衣：反正不建议穿棉的，这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点，透气舒适的，而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。（参考网站：养生之道网）
（责任编辑：张淑兰）
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