3个方法有效改善运动不足
1、轻松的散步
对于不爱运动的人,散步可说是最轻松的有氧运动了。晚上吃饱饭,换上轻松的服装,到户外走走,走路时记得挺胸将背脊伸展,重心放到肚脐的位置,上身前倾走路。
2、不固定姿势舒展身体
久坐族长时间维持同样的动作,为了可以使身体更轻松些,不小心就放太松了,驼背凸肚,长期下来,不仅体型变了,肌肉变硬、血液循环变差,肩颈僵硬、腰酸背痛通通来报到。
久坐族要记得提醒自己,每小时起来走动走动,伸展一下身体,就会有不错的效果。试试这么做:
2.1、向外打开肩膀,向上举臂,转动头和腰减轻酸痛。同时也能解乏。
2.2、脱掉鞋,上下左右转动脚腕。用手轻轻掰动脚趾能帮助减轻脖子和腰的酸痛。
3、养成早晚运动的习惯
早上运动能让人整天精神焕发,通过运动促进血液循环,还能消减黑眼圈和眼袋,让你看起来容光焕发。晚上的运动能使肌肉放松,并安抚亢奋的神经,有助睡眠。你可以这么做:
3.1、首先抬头挺胸站直。
3.2、吐气,慢慢抬起脚跟,接着抬起腿,膝盖笔直不能弯曲,手掌向后,手指伸直。
3.3、慢慢吐气并将手臂和脚同时放下,然后将手臂向后伸直打开胸部。
运动起来是最好的身体良药,专家也为不同年龄段的人群设定了运动指导,下面一起来看看吧。
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