夏季什么时候跑步最佳 跑步要注意什么

夏季跑步肯定是有好处，但是你知道什么时候跑步最好呢？夏季跑步健身究竟有哪些好处呢？现在不妨跟着小编一起好好的了解下，相信对于夏季跑步，你会更加的了解，也能跑出更好的效果来！

夏天什么时间跑步最好

有很多人喜欢在早晨空腹跑步健身，特别是老人，其实这是不科学的。因为夏季早晨空气中的含氧量较低，血液溶度较黏稠，跑步容易引发血压升高，特别是老人。空腹跑步更是危害大，空腹跑步会增加心肝等器官的负担，易造成心率不齐等症状，严重时还可能导致猝死，所以早晨空腹跑的潜在威胁巨大，如果喜欢早晨跑步的跑者，可以在跑前半小时吃一些东西或喝一些温糖水即可。

专家建议在夏季跑步在傍晚比较好。在户外跑步时选择在开阔的地方进行跑步，一般城市都会有公园，可以去空气质量较好的公园进行跑步锻炼，或者在校园跑步健身也是不错的，选择在林荫路跑步是最好的。夏季跑步不建议去健身房跑步健身，因为跑步不仅仅在于跑，而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处。

夏季跑步的好处

1、在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症，还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔！

2、夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。

3、夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用匆匆忙忙跑完洗澡完冲去上班。4.天气热跑步时可以穿比较少衣服，只要穿个短裤背心就可以出门，每次跑完可以不用像冬天一样洗一堆衣服。

　　1、跑速要慢

跑步的速度要控制好，并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的，这是错误的想法，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　　3、跑程要长

跑程的路程要足够的长，这样锻炼的效果才好，如果你只是跑短短的几分钟，那么可能并不会有太好的效果。长最为重要的一点是，人体内可"主动的"将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为"零"。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：戴章义）