背越式跳高的训练技巧

文章目录

一、背越式跳高可速成吗

1. 背越式跳高不可速成

2. 背越式跳高需要日积月累的训练

3. 背越式跳高都需要慢慢训练

二、背越式跳高的技巧

1. 背越式跳高的助跑和起跳要结合好

2. 跨越式跳高要注意起跳点

三、背越式跳高的优点

1. 是一种比较科学的跳高姿势

2. 能使身体自然竖直保护身体

背越式跳高可速成吗

1、背越式跳高不可速成

背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

2、背越式跳高需要日积月累的训练

背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容:速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。

3、背越式跳高都需要慢慢训练

时练习背跃式的时候,最好把跳杆换成橡皮筋,因为这样可以练习立定背跃式的躬腰动作,距离要与杆保持一定距离,如果太近的话,跳起来的时候,还没躬腰,背部就碰到杆了,不要太僵硬了,跳高之前一定要做很多种准备热身运动,才能让全身放松,保持一个向上积极的状态,一直要相信自己能够不断的提升自己的高度,练跳高的时候,也不要练得太猛了,免得造成脚踝磨损,肌肉拉伤,这也是硬伤,大多数运动员都会有多多少少的骨头关节肌肉的伤痛,一定到定量,动作也一定要正确,动作不对,很容易造成扭伤。

背越式跳高的技巧

1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好

背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

2、跨越式跳高要注意起跳点

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

背越式跳高的优点

1、是一种比较科学的跳高姿势

跳高运动中,人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力,只考虑重力作用,那么质心运动轨道是一条抛物线,而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状,那么初时起跳的条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置,这是与跳高高度有关的重要因素。背越式跳高,人背成弓形从杆上越过,这种姿势可能形成人从杆上过,而人体质心从杆下或杆中通过。因此,是一种比较科学的跳高姿势。

2、能使身体自然竖直保护身体

采用弧线助跑最后为克服离心力,身体内倾使身体重心自然下降,加大了工作距离,最重要的是相对提高了支撑能力。从内倾状态进入起跳腿着地支撑,所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用,能使身体自然竖直,这样可以把起跳的偏心推力控制在最小范围内,有利于提高垂直起跳效果。弧线助跑时,运动员身体逐渐转向侧对横杆,最后从内倾姿势进入起跳,形成肩轴和髋轴的反向扭转,不但充分伸展屈髋肌群,使摆动腿的摆动更加有力,而且有利于人体围绕纵轴旋转。