对于立卧撑,相信做过俯卧撑都知道,这是和俯卧撑很相似的一种健身方式!那么立卧撑能燃脂吗?立卧撑应该怎么练才是标准的呢?日常生活当中的燃脂运动有哪些?不妨跟着本文一起了解下,没有坏处的!
立卧撑燃脂吗
简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
所以说,立卧撑跳(是公认最强的燃脂训练动作)。
立卧撑的动作要领
1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、接着重复上面的动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
最燃脂的运动
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
3、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。
4、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。(参考网站:健身吧)
(责任编辑:戴章义)
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