胃下垂适合做什么运动?
1、仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10-20次。
2、屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟。
3、先静坐20分钟,再平躺于木板床棉垫上,闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹,双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。
4、全身锻炼,如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
5、腹肌锻炼,仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
6、仰卧床上,双脚伸直,全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3-5秒钟,将腹肌有意识地缓慢向上提缩,然后徐徐呼气,使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每回做20次。
7、注意避免过劳,不要长时间站立行走和餐后立即进行剧烈运动或体力劳动。配用适当的药物,或进行针灸、按摩等。
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