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泳姿大盘点 不同泳姿的身体锻炼部位

发布时间:2017-07-15 09:49:58

跳操是女人的事,和男人无关

健身房里通常会出现两个"井水不犯河水"的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,"跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。"其实不然:健身教练指出:男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

肌肉就得天天练

时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是"张弛有度"。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才能得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做"超量恢复"。"超量恢复"使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2~3天。

运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响:因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,还可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重者还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以先咨询健身教练,再选择适宜的运动量。

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