老年人可以选择哪些健身舞？

文章目录

一、中老年人健身舞怎么选

1. 中老年人健身舞可以选择腹背运动和扩胸活动

2. 中老年人健身舞可以选择上下蹲跳操和仰卧抬头操

3. 中老年人健身舞可以选择居家床上操和上下蹲跳操

二、老年人跳健身舞的好处有哪些

1. 老年人跳健身舞能健脑

2. 老年人跳健身舞可以预防老年人痴呆症

3. 老年人跳健身舞可以重新建立人际关系

三、老年人跳健身舞的禁忌有哪些

1. 老年人不宜跳动作幅度别太大的舞

2. 老年人跳舞后应注意保暖

3. 老年人不要穿硬底鞋

中老年人健身舞怎么选

1、中老年人健身舞可以选择腹背运动和扩胸活动

直立,两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举,两脚向左垫一小步。抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。上体还原、两腿伸直。重复后还原直立状站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

2、中老年人健身舞可以选择上下蹲跳操和仰卧抬头操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

3、中老年人健身舞可以选择居家床上操和上下蹲跳操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

老年人跳健身舞的好处有哪些

1、老年人跳健身舞能健脑

记忆,就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆,而且还要运用情感记忆和行为记忆,而跟着春秋的不竭增添,记忆力会以很慢的速度减退,这是自然纪律,也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑下场。

2、老年人跳健身舞可以预防老年人痴呆症

老年人在跳中老年人健身舞的同时不仅锻炼了身体,而且欣赏了悦耳动听的音乐,愉悦身心,可以帮助老年人有效缓解精神压力。跳舞时的音乐可以让老年人放松自己的情绪,忘掉一切烦恼,专心愉悦的享受跳中老年人健身舞给自己带来的快乐,避免老年人痴呆症和抑郁症。

3、老年人跳健身舞可以重新建立人际关系

老年人退休后,逐渐从原来的交际圈中淡化出来,脱离了原来的人际关系。许多老人因此产生了一种自己老了,被社会淘汰了的消极情绪,不利于老年人的心理健康。而跳舞可以帮助老年人重新建立自己的人际关系,帮助老年人和社会接轨。老年人在跳中老年人健身舞的过程中,互相交流,互相探讨,形成新的交际圈。

老年人跳健身舞的禁忌有哪些

1、老年人不宜跳动作幅度别太大的舞

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

2、老年人跳舞后应注意保暖

跳舞会使身体出汗,所以,老年人在早、晚跳舞时,不要穿太多的衣服,跳舞后应披上外衣,以防感冒,引发其他疾病。也不要喝冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

3、老年人不要穿硬底鞋

舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时,硬底鞋弹性差,地面反作用力大,对于腿肌腱和关节组织也有损害。