杠铃深蹲要领
1、杠铃安放的位置
放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。
左边的采用的是俗称"高杠深蹲"（High Bar）的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置；右边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是"低杠深蹲"（Low Bar），因为"放杠位置"位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩。
2、扛起杠！
以高杠深蹲为例：想要蹲更多的重量，不光是你的双脚要施力，如果没有稳定的躯干，负责撑起重量、维持身体最佳位置！学会扛起杠铃是非常重要的！
先确认起杠的姿势没有问题（肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸），双脚并列站立臀部在杠铃下方！紧接着吸一口气，腹部收紧（感觉你的肚子是铜墙铁壁），然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
3、起杠后移动
稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动！创造空间执行动作。保持稳定，然后向后退个几小步，调整好你需要的站距角度，过程背部与核心一样维持紧绷，移动的步数最好在3步左右！过多的步数只会让你消耗多余的能量，损失张力！这对于很多人来说有些难做到！建议你专门花时间去固定自己的站距，学习起杠后移的能力！
杠铃深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作。
3、提高爆发力最有效的动作。
4、强健心肺功能。（参考网站：乐哈健康网）
（责任编辑：戴章义）
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