很多人一下子做引体向上是做不来的，因为引体向上没有经过训练或者良好的身体素质，是很难做起来的，当然你做出来一个引体向上的时候是开心，但是想要达到锻炼效果，怎么多做引体向上呢?一起看看吧!
怎么多做引体向上
在前期的力量训练中，这些肌群都需要得到一定的重视。
1、背阔肌
找结实的杆子，单杠或者双杠都可以。慢起慢下做10-12个。
2、肱二头肌
站直，下放时应该手臂伸直，弯举时应该举到顶点(顶峰收缩)，弯起是手腕应该有一个向身体内侧旋转的动作，结束时手心应该朝向身体。每侧75%最大重量8-12个一组，3-4组。
3、三角肌后束
使用史密斯架或者哑铃杠铃均可。要注意做动作的时候一定要把手臂举成和身体成90°，腰挺直，腿微微屈。每侧75%最大重量8-12个一组，3-4组。
4、腰腹肌群
在引体向上中，腰腹肌群主要负责维持身体的稳定，所以这里我们主要选取静态的力量训练。
标准引体向上动作
以正握姿势将横杆握住，双手和肩一样宽或者是稍微宽——你不妨试试看多大宽度对你来说最易发力。双脚离地，微屈双膝，脚踝交叠到一块并放到身后。绷紧身体，收紧双肩，略微弯曲肘部(几乎看不出来)，让肌肉而并非肘关节承担压力。这是引体向上的起始姿势。
肘部弯曲，肩部夹起，直到下巴超过横杆。这是这个动作的结束姿势。欣赏一会儿上面的风景吧!暂停一下，接着有控制地反向运动。别进行爆发式动作，不然惯性就会参与进来。平缓的动作是肌肉练出的完美技巧。尝试着用2 秒钟把自己拉起来，再用2 秒钟缓缓放低身体，并在动作的最高点与最低点各停顿1 秒钟。
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