背越式跳高有危险吗 练习方法介绍

文章目录

一、背越式跳高有危险吗

1. 背越式跳高有什么危险

2. 什么是背越式跳高

3. 背越式跳高的过程是怎样的

二、 背越式跳高怎么练习

三、背越式跳高有什么技巧

背越式跳高有危险吗

1、背越式跳高有什么危险

起跳的时候因为要转体,所以踝关节和膝关节容易受伤。摆臂过杆时会引起肩关节轻微拉伤。

着垫时若不屈颈的话会引起颈椎受伤。准备活动不充分的话也有可能造成大腿拉伤。

2、什么是背越式跳高

又称“福斯贝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步数为8-12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺胸,并稍后收双腿,形成杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆。

3、背越式跳高的过程是怎样的

3.1、助跑阶段

是指从起动开始,经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步),最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

3.2、起跳阶段

是指起跳脚踏上起跳点,在摆动腿的配合下,经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

3.3、过杆与落地阶段

是指起跳腾空后,身体各部分利用合理技术动作越过横杆,并安全地落在海绵包上的技术阶段。

背越式跳高怎么练习

1、背越式跳高过杆落地练习

背对海绵包站立,倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹,两臂屈肘外展。

背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵发力向上跳起,形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋,向上积极甩小腿,用整个背垫落地。

此练习开始可以不用横杆,动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外,为了增加腾加高度,可站在低跳箱或起跳板上进行。

2、背越式跳高起跳练习

站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。

3、全程助跑背越式跳高练习

走步丈量法。先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一),离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步,再向右转成直角向前自然走6步做一标志。

背越式跳高有什么技巧

背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20-30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4-5步的跳跃,计时30-60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

助跑步数为8-12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。

注意好跑线,要有节奏的先4不慢,后不加快,在转弯时要加速,左脚靠近垫子,右腿一甩带动整个人转过来,一定要往上跳,不要急着往后倒。