骑自行车减肥的正确骑行方法:
1、用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
2、用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮,以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。"不能让身体疲劳"是自行车减肥法的基本。
其实,无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。
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