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爬山肌肉拉伤怎么办 泡澡可恢复

发布时间:2017-06-01 15:00:06

爬山应该注意什么

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人,不宜爬山。爬山的强度不宜过大,心率应保持在120~140次/分,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做深呼吸、放松和整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

爬山前10~15分钟哪怕不渴也要饮水400~600毫升,既可稀释血液,又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水,要经常喝水,每次喝三大口,随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料,以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

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1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。

5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。

精彩推荐:经常爬山有哪些好处

(责任编辑:戴章义)

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