慢跑有哪些技巧
1、慢跑原则
慢跑速度应依体力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐轻松地向前行进,以循序渐进、持之以恒为原则。
2、呼吸方法
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。
3、姿势要领
慢跑的姿式为眼视前方,上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略抬头挺胸,保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。
(责任编辑:戴章义)
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