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单腿深蹲动作要领 可提高身体平衡性

发布时间:2017-05-23 15:00:03

单腿深蹲动作要领

1、直立,抬起一条腿,直到脚大约与髋部等高,腿要尽量伸直,双臂在胸前前伸。

2、弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体,不要一下蹲到底。缓慢地下蹲,直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿,无法继续下蹲为止。此时,你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。

3、在紧张状态下,暂停一下(数一个数),然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意,千万不要借助惯性起身。在动作过程中,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下,然后再下蹲。

练单腿深蹲的好处 单腿深蹲怎么练 单腿深蹲的方法有哪些

单腿深蹲的动作有

1、只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡,而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。挺胸抬头,抬起左腿,只靠右腿站立,左手轻轻扶着一个与腰等高的物体(如椅子),帮自己保持平衡。

2、简单变式:要想简单一点儿,找一个东西(如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。

3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。

4、准备升级吗?把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。

(责任编辑:戴章义)

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