居家瘦臀
在家的时候不妨做些美臀动作,比如练习臀大肌。做法:保持髋关节稳定,双手手臂保持与肩膀一样的宽度支撑在垫子上,单脚膝盖支撑着保持稳定,注意挺胸沉肩,收腹挺胸,然后抬起另外一条侧腿保持与身体在同一水平线上,左右两侧交换着练习,每一侧12-15次为1组,同时中间休息不要超过20秒。
器械瘦臀
采用一些器械练习健身运动,比如箭步蹲。做法:一脚放在前面一脚放在后面,身体主动地向下蹲,直至大小腿呈90度角,然后收起,起身,再换脚重复。或者做做哑铃以及杠铃运动。
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