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仰卧起坐的利弊 有些人群不适宜

发布时间:2017-05-11 10:54:02

 

 

5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式

如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。

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要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。

6/ 脊柱练习安全提示:

每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。

久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。

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