在办公室做这6个动作 相当于户外健身

根据英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有3%的人会去健身房健身。10位白领当中，就有4位每天步行时间不足30分钟。超过33%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……

英国物理治疗协会发言人SammyMargo说，在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望让白领们在工作日每天至少能够锻炼30分钟。使用户外的免费健身设施，或者是在午饭后散散步，提前一站下车或者是把车停得稍远一点步行一段上班，站立办公……都能够帮助白领们增加每天的运动量。

根据英国物理治疗协会最近发布了一组在办公室就可以轻松完成的任务，这六个动作很简单哦，快学习一下吧!

胸部伸展

身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

　　腿部拉伸

坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。

转动身体

坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

向后绷腿

吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。

　　扶墙俯卧撑

双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。

纠正坐姿

坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。

抖腿

这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。

扭脖

这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。

　　抬肩

你坐在椅子上不用动。这个时候，用抬肩的方式来缓解自己的肩膀疼痛，这个很管用。就是在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹，这样，你既能锻炼颈椎，还能减肚子上的肥肉。

冥想

大家记得，冥想和你所谓的小睡不是一个概念。冥想，找一个舒服的姿势，然后闭上眼睛，把大脑放空，或者是想一些美好的事情，例如阳光，草原等。在这种状态下，必须不受外界打扰，坚持五分钟，其清脑的作用是相当大的。

伸展

这个动作是关于手部和胳膊的动作。依然是不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，再推出去，再收回来。反正就是这个动作重复来重复去。这样，可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。

踮脚

坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。

（责任编辑：高雪茹）