首页 >运动养生 > 体育运动 >

练瑜伽的女人年轻吗 练瑜伽的女人怎么样

发布时间:2017-04-17 09:15:58

练瑜伽的女人年轻吗 练瑜伽的女人怎么样

衰老对女性朋友而言是非常可怕的,如何延缓衰老呢?延缓衰老其实并不难。女儿身体上有个部位越软,我们就越年轻。哪里呢?这里先卖个关子。如何让身体更加柔软呢?对于大多数的我们而言,从零开始练瑜伽是一个不错的选择,下面我们会分享几组练习瑜伽入门的基础动作,大家不妨来了解下吧!

首先,我们和大家先来了解一下什么是柔韧性,以及柔韧性和女人衰老之间有什么样的联系。来看看吧!

到底什么是柔韧性

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。而对女人而言,关节的柔韧性越好,就预示着你的身体越有活力,越年轻。

如何提高关节的柔韧性

1、柔韧性练习强度

柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习,做到"酸加"、"痛停""麻停"。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高,练习强度应逐渐加大。

2、柔韧性练习的时间和次数

想提升我们的柔韧性,每次练习的时间和次数也是非常重要的,下面,我们就和大家一起来具体看看吧!

柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的,应从最初的10秒练习时间,逐渐增加至30秒,每种姿势应重复次数在3次以上。

点击图片进入下一页

每种姿势应重复次数在3次以上

如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习,5~10分钟的时间就足够了,如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练,则练习时间必须达到15~30分钟。

3、循序渐进、持之以恒

初次练习易产生不适感,甚至酸痛感,经过一个时期的练习,疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期,已获得的效果就会有所消退。因此,柔韧性练习要持之以恒才能见效。

4、柔韧性练习要全面

不能只单一的练习一个瑜伽姿势,下面我们会分享几组不同的瑜伽动作,大家可以都练习一下。坚持练习就可以帮助我们提升柔韧性,延缓衰老。

不论是准备活动中的伸展练习,还是专门发展某些关节柔韧性练习,都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中,完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

5、柔韧性练习之后应结合放松练习

每次伸展练习之后,应做些相反方向的练习,使供血供能机能加强,这有助于伸展肌群的放松和恢复,如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

练习瑜伽提高柔韧性

腹背运动

面对墙壁,站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。

当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。

当然,考虑到每个人的身体素质是不太一样的,如果你不能做到标准也没有关系,尽力就好!

对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。

胸肩扩展

双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

用一条大的毛巾放在身后,分开我们的两腿,距离和肩部长度保持一样。

向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

椅背运动

面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。

这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。

但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。

瑜伽饮食——吃什么提升柔韧性,让身体更加年轻

1.水果入菜,维生素C促进胶原质合成

维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。

多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

瑜伽的好处不胜枚举,而所谓的坏处往往是因为不专业的训练造成的。而无论是抱着追求减肥塑身、还是疾病调理、亦或是心情平和的目的,瑜伽的美妙只有亲历者才能体会到。

标签: 女人 练瑜伽 女人

精彩推送

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之价钱选择

新手打乒乓球用什么球拍 球拍之价钱选择

一般而言,以网购价格为参照,对于业余乒乓球爱好者而言,选择150-1000元价格区间的同结构乒乓球底板,使用起来性能差异不大,更多

2017-07-10 14:25:35
游泳运动员吃什么肉 游泳运动员肉类食谱

游泳运动员吃什么肉 游泳运动员肉类食谱

维生素B12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度...更多

2017-07-10 14:25:35
乒乓球怎么发上旋球 各种发球练习方法

乒乓球怎么发上旋球 各种发球练习方法

正面面对球网,手持拍在面前画一个圆,球应该抛在12点到2点钟位置。一般发侧上旋球的时候抛在1点到2点,发上旋的时候球的时候抛在12点到1点更多

2017-07-10 14:25:35
篮球怎么练空中闪躲上篮 如何提高投篮命中率

篮球怎么练空中闪躲上篮 如何提高投篮命中率

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用更多

2017-07-10 14:25:35
剧烈运动有哪些 剧烈运动的注意事项

剧烈运动有哪些 剧烈运动的注意事项

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况更多

2017-07-05 09:43:22
多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好处

多大的孩子可以做倒立 倒立有什么好处

1岁以下的小孩是可以倒立的,对孩子没有影响的,更多

2017-07-05 09:43:22
美国人为什么不打乒乓球 因为个头太高

美国人为什么不打乒乓球 因为个头太高

美国人很少打乒乓球,他们更钟情于室外的活动,如玩橄榄球或者篮球了。而且美国人太高大,弯腰打球不方便更多

2017-07-05 09:43:22
足球如何射门旋转 足球运动要注意什么

足球如何射门旋转 足球运动要注意什么

1、弧线球常用于攻方在对方禁区附近获得直接任意球时,利用其弧线运行状态,避开人墙直接射门得分。 更多

2017-07-05 09:43:22
练仰卧起坐有什么好处 技巧有哪些

练仰卧起坐有什么好处 技巧有哪些

练好仰卧起坐是需要技巧的,当然练习仰卧起坐肯定是没有错的选择,因为练习仰卧起坐有很多的好处。那么仰卧 更多

2017-06-24 09:22:27
女人打羽毛球好处多 健身又益智

女人打羽毛球好处多 健身又益智

女人打羽毛球究竟有什么好处呢?想要打好羽毛球有哪些技巧可以学习下呢?相信对于喜爱羽毛球的女性朋友们是 更多

2017-06-24 09:22:27