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蹲马步对身体有哪些好处

发布时间:2017-04-11 12:45:01

所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了.

补充:两脚同肩宽或三脚半都可以.北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽).宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步.很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准.如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害.初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适.

在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。

人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求,就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮”。在这一点上,马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。

扎马步的姿势:

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

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