二、上斜哑铃推举
锻炼部位：胸肌上部
胸肌上部是支持胸肌的主要部位，说白了，胸部要有型还得看它！同样的，该动作也能适当带到肱三头肌和肩部肌肉！
三、仰卧屈臂上拉
锻炼部位：胸、三头、背上部
这个动作复合度比较高，基本上上半身肌肉都能锻炼到了，一举几得！
四、单臂哑铃划船
锻炼部位：背部
这个动作是锻炼背部肌肉的首选，背部要有型可以考虑这个动作（注意：往上拉起时，手肘需要内扣，要让背部产生拉扯感）
五、仰卧屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
与第一第二个动作顺带练习肱三头肌不同的事，这个动作主要锻炼的就是肱三头肌。
六、哑铃集中弯举
锻炼部位：肱二头肌
这是锻炼肱二头肌的王牌动作，在动作的进程中你能够很明显地感受到肌肉的变化。
怎样，这套撸铁教程还行吧，不需要去健身房，在家里随时随地都可以操作哦。准备好开始锻炼了吗？一副哑铃便能让你穿衣更有型，你还有什么理由不去做呢？
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