2.肌肉发抖:"我有点累了。"
肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部,这是身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。
中医药研究院附属医院赵强医生提醒,如果发现肌肉发抖,应暂停运动,休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人,如果在这种时候勉强继续运动,可能会导致肌肉受伤。
3.腿抽筋:"热身不够。"
腿抽筋通常发生在强度较大的运动中,运动前没有热身是抽筋的常见原因,电解质不平衡、血液循环较差,也会导致抽筋。
专家建议:抽筋时应立刻停止运动,补充运动饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。同时要避免用力过度造成的肌肉酸痛,酸痛如果超过3天,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解。
4.腹部绞痛:"我要深呼吸。"
多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。
专家建议:立即停止运动,缓慢地深呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度热身;正餐后两小时再运动,让食物消化。
5.头晕:"我饿了。"
原因可能有两种:吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降,当脂肪酸还来不及变成能量时,就会头晕,尤其是糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅,内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,进而导致头晕。有氧运动时,建议用鼻子吸气,再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气,放松时吸气。
6.头痛:"我渴了。"
运动时交感神经较为兴奋,如果缺少热身运动,就可能导致头痛。此外,运动时水分流失,血压下降,也是头痛的原因之一。
专家建议:运动前充分热身并喝约200毫升的水,中途每隔20—30分钟再补充一次,尤其年长者更应注意。
7.流鼻涕,全身痒:"我过敏了。"
运动时体温升高,微血管通透性增加有可能诱发过敏症状。另外,若地毯尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人,应慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿,应赶快就医。本版撰文 邱华艳
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