想要练出迷人细腰 怎么练细腰

想要练出迷人细腰 怎么练细腰

生命在与运动，运动不仅更够让我们的身体更健康，对于女性来说，有氧运动更有助于练出迷人细腰。为何要练出迷人细腰呢？腰肢是女人展现身材的重要一部分，芊芊细腰能给人带来美的享受。一个女人，如果是大水桶腰那真的就很是影响视觉了。另外拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候会让你更加的受众人瞩目。然而，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康，不能过度运动，为了减肥而运动，进行有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。下面，小编就告诉大家，如何有氧运动能够练出迷人细腰。

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。

　　坐式膝盖下移运动

保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。

　侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒 钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。

任何的减肥、塑身方式都贵在坚持。几次的短暂练习肯定是不能达到完美效果的，想要细腰的亲们要记住哦，只有坚持才能使自己拥有美好傲人的曲线。小编衷心的希望每个人都能成为大美人哦！！！

温馨提示：以上所述为小编向大家详细介绍的坚持有氧运动练出迷人细腰的一些方法 ，希望能对大家有所帮助，希望每个女人都能找到属于自己的那一份美丽。

　KeepID：jessie被注册了

年龄：23

身高：166

体重：98

三围：91-59-93

职业：银行职员

1最初健身的目的是什么？

大二时养成了每天运动的习惯。其实说起来有点好笑，那时候跟前男友分手了，为了分散注意力我才开始每天都跑步训练，让自己流很多汗，也会做瑜伽让自己心静。好在运动过后的心情非常好，后来又看到自己身体产生了很好的变化，慢慢就养成了习惯，运动变成了生活的一部分。