四.太极拳操作要领
(1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。
(2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。
(3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。
(4)虚实分明:太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上,则右腿为实,左腿为虚;反之,左腿为实,右腿为虚。只有虚实分明,身体转动才能轻巧灵便,毫不费力。
(5)沉肩垂肘:两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。
(6)用意不用力:首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。
(7)上下相随:练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。
(8)相连不断:进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气。
(9)动中求静:太极拳锻炼时的动作愈慢愈好,慢而呼吸深长,气沉于丹田,血脉流畅,可称为动之于外,静之于内。
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