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常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女

发布时间:2016-11-21 15:09:14

想要快速减肥吗?你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动,它不但对你的心肺功能有帮助,还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里。

常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女(1)

1. 伦巴舞

站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

注意:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

 

3. 快步舞

站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。

跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。

注意:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

 

4.扭动摇摆舞

站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回,这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

注意:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

标签: 窈窕淑女 优雅

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