怎么增加自己的手指力量
1、首先，你如果想要增加自己的手指力量，那么你首先要增加自己的手腕力量，可以先从做俯卧撑开始，每天做50个俯卧撑，分5组，每组10个，每组间隔30秒的时间，注意俯卧撑要做标准哦。
2、做完俯卧撑可以先休息2分钟，让自己的手臂充分放松，然后用自己的手腕的力量提哑铃，每次做20个，做3组，每组间隔15秒，做完以后休息1分钟，注意每个手都要做三组。
3、然后用4个铁球握在手里面，每个手握两个，把铁球握在手里做旋转运动，至于每天做多久，根据自己的实际情况自己决定。
4、等上面的步骤都练了一个月了，就可以开始用手指做俯卧撑，刚开始可能一个也做不了，不过一定要坚持，一般5天左右你就会适应了，然后开始每天练。
5、最后训练三个月，你会发现你的手指力量非常的大，甚至现在的力气比以前大不只一倍的力气，而且如果你继续锻炼下去，你的力气还会更加大，希望我的方法对大家有用。
怎么增加自己的手腕力量
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
