中老年如何学习形体舞蹈的训练要领
扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体训练相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人形体的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人形体要耐得住寂寞，成人形体看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。
形体训练是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体训练则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。
而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。
中老年人学跳舞有哪些好处
1、增加关节的灵活度和柔软度
学跳舞可以增加关节的灵活度和柔软度，减慢身体骨骼的衰老，强健骨骼。俗话说，人老腿先老，学跳舞可以锻炼腿部，常跳舞可以使人走路轻盈，减少受伤几率。
2、增强心肺功能、促进血液循环
要选择强度适中的舞蹈，是很好的有氧运动，能够增强中老年人的心肺功能、促进血液循环，有利于身体健康。
3、改善不良生活习惯
常年喝酒、打牌、睡懒觉会形成不好的饮食作息习惯，学跳舞可以把时间和注意力转移到健身锻炼上面，一段时间以后，这些不良的生活习惯会得到一定程度的改善。
4、广交朋友稳定情绪
跳舞能认识许多朋友，增进友谊，可以建立良好的新的人际关系。有助于保持心态年轻，人的心情很容易放松。在放松的同时，经常与人交谈，可以有效避免老年痴呆症。
5、缓解压力
中老年人经常情不自禁地想到衰老这个话题，或者为家庭琐事而整日忧心忡忡，这很正常，但不宜多想，还是要多出门走走，参加集体活动，与人沟通交流，这样能缓解精神压力，同时有效避免老年抑郁症。
6、塑身塑形
所有年龄段的人学跳舞，都可以锻炼身体、塑造形体，现在的女性比较重视减肥，某些男性也很注重保持一个健康的体重，跳舞在塑身塑形方面的作用是非常明显的，而且跳舞的女人永远都是年轻的，这是很多人共同的感受。
