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夏末秋初是登山好时节!怎么正确登山

发布时间:2016-10-25 11:05:05

  夏末秋初是一个很好的季节,既没有夏日的毒日头,也没有冬季的阴冷,有的只是温暖和凉爽,是去登山的好时节啊,那么夏末秋初怎么登山,要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍夏末秋初怎么登山最正确最健康最不受伤,看看吧。

  1、由于山势不同,每个人的具体情况也不同,在爬山的时间、快慢方面,应该有所区别,总的应该因势利导、量力而行。在爬山的过程中,一定要阶段性地数数自己的心率,以便及时通过行进速度的调整,将心率控制在适宜的有氧心率范畴,这是安全的需要。

  2、爬山次数,隔天或每天一次均可,但如果条件不允许,也可以在坚持其它有氧运动的日程中,用一次爬山,替代其它有氧运动一次,效果也不错。

  3、由于爬山是一项比较剧烈的运动,应该特别注意循序渐进,如采用间歇行进的方式比较安全,即整个爬山过程,建议安排5~10分钟慢步来作为准备活动,然后逐渐增加速度、加深呼吸,当心率到达靶心率时,即维持这种速度继续前行15~20分钟,休息5分钟,再按照先前的速度前行15~20分钟。然后,改为慢步、下山。下山时间不计,总共用时40~55分钟。如果感觉不累,就可以逐渐将行进的时间延长,将休息时间缩短;反之,就可以适当将行进的时间缩短,将休息时间延长。

  4、在夏季时可备有以下几种常用药品,以防急用。防中暑备用药:人丹、十滴水、藿香正气水等。蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药:风油精、清凉油、红花油等。准备一个小药包,备用硝酸甘油、速效救心丹、关节止痛膏、创可贴、绷带、风油精等,以防意外出现心肌缺血或扭伤、擦伤、蚊虫叮咬等获得及时的处理。

  5、短时间内爬一些景点的小山,如千佛山、英雄山,不需要什么样的装备,但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋,穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路,而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山,有一定高度,且有攀爬难度的山,则最好配有如下的装备:地图,指北针,头灯(含备用灯泡与电池),备用食物和水,备用衣物,太阳眼镜,瑞士军刀,火种,打火机,急救箱。

  6、登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

标签: 正确 夏末 好时节

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