春季如何快速减肥 春季减肥计划

首先你要知道自己为什么会瘦不下来。其实很多时候一些错误的观念让你觉得自己瘦不下来，想要真正减肥成功你一定对于这方面要有一个分别思维。

1. 如果你把梁咏琪或葛妮萝丝派特罗当作你减肥努力的目标的话，你永远也瘦不下来。

梁咏琪或葛妮萝丝派特罗她们已经瘦到了一种不健康的地步。女性身体必须要有一定比例的体脂肪，当你的体脂肪数低于14的时候，你的生育能力将会受到严重影响，为了将自己塞进XS号的衣服，所以说健康的减肥才应该是你追求的目标，而不是把一种病态的不健康的身材当成自己减肥的目标。

制定春季减肥计划 突破自我 瘦身不再艰难

2. 你总是觉得自己太胖，但是却不能诚实面对自己到底胖在哪里。

你觉得自己很胖，但是你到底是哪里胖？胖是一个太广泛的概念，你是全身胖，还是只是局部肥胖?这两者的减重方式完全一样，想要真正瘦下来，一定要对自己的身体有一个清楚的认识，选择适合自己体质的减肥方法，才能够让你轻松瘦身。

3. 搞不清楚自己的标准体重与理想体重是多少。

相信大部分的人，都在标准体重上下，可是与理想体重都有段距离。诚实地认识到你自己现在的体重是否已经属于标准体重的范围内了，如果是的话，所有激烈的减肥方法都不应该是你的选择。不要自怨自唉人生悲惨，因为与完美之间的一小步距离，完全都是因为你自己贪嘴或懒惰所造成的。

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在你搞定了这几个问题的时候，那么你就应该要选定适合自己的减肥方法，最安全有效的方法就是控制食欲加上适当的运动，所以还是要选择健康的方法来坚持才能够收获一个又健康又瘦的身体哦！

你的减肥计划中必须明确以下这几点：

·请将减肥当作你的事业

不要把减肥当减肥，减肥是从魔鬼的欲望中，夺回你身体自主权的战争。就像许多人努力工作，有着上进的事业心一样，请将减肥当作你的事业，因为只有让自己不再为身材问题而去扭曲个性的时候，你的人生才真正的开始。

·你的理想体重是多少？

理想体重

男性的理想体重＝50公斤+﹝2.3公斤 x （身高公分-152）﹞／2.54

女性的理想体重＝45.5公斤+﹝2.3公斤 x （身高公分-152）﹞／2.54

*上下2%都可称之为理想体重。

标准体重：高于理想体重10%之内的，都还可以被称为在医学认可的标准体重之内，不过应该要注意小心的控制，慢慢的减到距离理想体重5%的范围内。但如果超过10%，则是过胖，如果贸然激烈减重，或用了与你的体质不合的减重法，很可能会让你有更多的健康后遗症。

梦幻体重：理想体重的数字计算出来之后，再少5%~10%，将会是大部份人心目中的梦幻体重，不过体重随着年龄有些变化，是很正常的。保持住正常的体重变化和体重的维持就可以了。

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·找出你的体型障碍

你到底肥胖在哪里？这是你必须清楚了解的，当你知道自己的体重是落在哪一块的时候，这只是告诉你面对你的减重计画要有多认真，多严格。

帮助你分析你到底是属于哪一种身材？当你知道自己的体型问题时，你才能找出对你自己最快也最有效的减重或是塑身方式。

首先，你要计算你的WHR，也就是所谓的腰臀比例。腰所代表的是上半身，臀所代表的是下半身，因此计算公式是：

WHR＝腰╱臀

WHR不能表示你是否过重，只能显现出你的体型是属于哪一种的。一般女性的WHR应该要小于0.8。

当你的WHR小于0.8时，这表示你是梨型身材（当然梨子也有分大小），如果大于0.8，那就是说你的身材较接近苹果型，也就是说中间的躯干圆滚滚的，这两者的减肥方法完全不一样。

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◎苹果型身材减重要领

基本上，苹果型身材很好减，不过心血管问题会比较多，因此一定要注意血压与血脂肪等的检查。在减重方面，只要跟理想体重差异不远，尤其四肢也并不特别壮硕的情况下，只要少吃多运动，很快就可以看到减重的成效，只是当体重下降后，怎样雕塑身型，就会成为第二阶段的重点。

苹果型减重基础班

饮食：饮食清淡，拒绝零食与宵夜。

运动：多做心肺运动，例如健走、慢跑等会让你大量流汗的运动。

◎梨型身材减重要领

说真的，梨型身材的心脏问题大部分都比较少，不过不幸的是，体重真的不好减，因为腰臀比例悬殊，表示的正是你的下半身过于肥胖，因此你需要更多的毅力来面对肌肉与脂肪的转换。

梨型减重基础班

饮食：饮食均衡，定食定量，不要拿食物作情绪发泄。

运动：适当的心肺运动之后，一定要加上足够的下半身肌力训练，才能对症下药。

春季即将来临的好时机，在饮食方面，可以多吃以下清淡的食物和水果，以及吃一下排毒的食物，帮助你排出身体毒素。进行一些缓和的瘦身操或者是瑜伽，不用太剧烈的运动但是也能够让你锻炼到你的局部，帮你解决局部肥胖的烦恼。

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好了当你的减肥计划已经有了个规模了，这个时候你要怎么去实现它呢？真正的减肥不能够停留在理论层面上，你要真正去实践才会收到效果。如果你怕自己的毅力不强的话，可以选择以下措施来监督自己哦！

1. 把你的减肥计划以及目标告知你的家人，朋友和同事。

只是对着镜子讲出自己的运动计划，可能不会像对微博上248位好友宣告自己的计划或者对几个同事讲出自己的安排那样让自己专注。

与那些具有相同目标的人取得联系就像拥有自己的专业啦啦队一样。当你首次减去5公斤总会有人在你身边帮助你庆祝，在你重新增长了一点之后也会有人帮助你重返瘦身轨道。

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2. 写博客

把你的体重得失历程全部记录在博客上，个人的斗争和挫败，突破和成功——了解有人在分享你的故事，提供给你其他途径无法获得的责任感和忠诚感。

让别人分享自己的心路历程，在你成功减掉体重的时候有人为你欢呼庆祝，当你面对减肥挫折的时候，会有人鼓励你安慰你，让你不要放弃坚持下去，其实有人坚持和鼓励，比你自己奋斗更让你有动力。

3. 参加虚拟互动小组

你不必离开你的房子；你不必面对一屋子陌生人；你不必使用你的真是姓名。

经过证实，你在谈话中参与的越多，从这段经历中你得到的就越多——如果有一天你仅仅想要看看与你同样的节食者如何处理相同的斗争，那么没有人会阻止你。

这即是网络瘦身团，聊天室和论坛的魅力所在：与他人联系方便至极，可以匿名，得到鼓励，向处境相同的人学习。

额外的益处：这些"会面"是免费的。

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4. 记录事实

浏览体重控制网站帮助你密切关注自己的方方面面，从食物到心情——研究发现，你登陆的次数越多，你减去的体重也越多。

最近的一项研究发现：始终如一，至少一月记录一次自己体重的坚持者，在持续了两年半之后，最好的保持了她们的瘦身效果。

根据研究员所讲，最佳的站是那些鼓励你坚持把你的体重，运动和摄入的热量输入电脑的网站；包括专项私人信息的网站；允许会员相互交流，同营养与运动专家交流的网站。

一个符合自己体质的减肥计划，有毅力地坚持下去，你能够获得自己想要收获的，甩掉易胖体质加入瘦子国。快点在春季来临前，让自己变成瘦子，脱掉冬衣就显出美丽身材，变身大美人。